Dieta para emagrecer – Escolha a melhor para você

Não caia em truques quando se trata de dietas para emagrecer. Avalie cuidadosamente as opções para encontrar uma certa para você.

Quando se trata de dietas para emagrecer, não há falta de conselhos. Revistas, livros e sites prometem que você perderá todo o peso que quiser de uma vez por todas, usando dietas que eliminam gordura ou carboidratos ou aquelas que vendem superalimentos ou suplementos especiais.

Com tantas opções conflitantes, como você sabe qual abordagem pode funcionar para você? Aqui estão algumas sugestões para escolher a dieta para emagrecer ideal.

Envolva o seu médico antes de escolher a dieta para emagrecer

Antes de iniciar uma dieta para emagrecer, converse com seu médico. Seu médico pode rever seus problemas médicos e medicamentos que possam afetar seu peso e fornecer orientações sobre um programa ideal para a dieta.

Informe ao médico sobre seus esforços anteriores para perder peso. Seja aberto sobre as dietas da moda que lhe interessam. Seu médico pode ser capaz de direcioná-lo a grupos de apoio para perda de peso ou encaminhá-lo para um nutricionista.

Considere suas necessidades pessoais para definir uma dieta para emagrecer

Não há um plano de dieta ou perda de peso para todos. Mas se você considerar suas preferências, estilo de vida e metas de perda de peso, provavelmente encontrará uma dieta para emagrecer que pode ser adaptada às suas necessidades.

Antes de iniciar um programa de perda de peso, pense em:

  • Dietas que você tentou. O que você gostou ou não gostou dessas outras dietas para emagrecer? Você conseguiu seguir a dieta? O que funcionou ou não funcionou? Como você se sentiu fisicamente e emocionalmente durante a dieta?
  • Suas preferências. Você prefere fazer uma dieta para emagrecer sozinho ou quer o apoio de um grupo? Se você gosta do suporte de um grupo, prefere que ele seja on-line ou reuniões presenciais?
  • Seu orçamento. Algumas dietas para emagrecer exigem que você compre suplementos ou refeições, visite clínicas de perda de peso ou participe de reuniões de apoio. O custo se ajusta ao seu orçamento?
  • Outras considerações. Você tem algum problema de saúde, como diabetes, doença cardíaca ou alergia? Você tem exigências ou preferências culturais ou étnicas em relação à comida?

Procure uma dieta para emagrecer segura e eficaz

É tentador comprar promessas de dieta para emagrecer rápidas e dramáticas, mas uma abordagem lenta e constante é mais fácil de manter e geralmente supera a rápida perda de peso a longo prazo.

Em algumas situações, a perda de peso mais rápida pode ser segura se for feita corretamente, como uma dieta de baixa caloria com supervisão médica ou uma breve fase de início rápido de um plano de alimentação saudável.

Perda de peso bem sucedida requer um compromisso de longo prazo para fazer mudanças de estilo de vida saudável na alimentação, exercício e comportamento. A modificação do comportamento é vital e pode ter o maior impacto nos seus esforços de perda de peso a longo prazo.

Certifique-se de escolher uma dieta para emagrecer com o qual possa viver. Procure por esses pontos na dieta para emagrecer:

  • Flexibilidade. Uma dieta para emagrecer flexível não proíbe certos alimentos ou grupos de alimentos, mas inclui uma variedade de alimentos de todos os principais grupos. Uma dieta para emagrecer saudável inclui vegetais e frutas, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura, fontes de proteína magras ,nozes e sementes. Um plano flexível permite uma indulgência ocasional e razoável, se quiser. Deve apresentar alimentos que você pode encontrar em seu mercadinho local e que você gosta de comer. No entanto, a dieta para emagrecer deve limitar o consumo de álcool, bebidas açucaradas e doces com alto teor de açúcar, porque as calorias neles não fornecem nutrientes suficientes.
  • Equilibrar. Sua dieta para emagrecer deve incluir nutrientes e calorias adequados. Comer grandes quantidades de certos alimentos, como carne, reduzindo drasticamente as calorias, ou eliminar grupos alimentares inteiros como carboidratos, pode causar problemas nutricionais. Dietas para emagrecer seguras e saudáveis ​​não requerem vitaminas ou suplementos excessivos.
  • Likeability. Uma dieta deve incluir alimentos que gostaria de comer, não aqueles que você pode tolerar. Se você não gosta da comida na dieta para emagrecer, se o plano é excessivamente restritivo ou se se torna entediante, você provavelmente não vai ficar com ele, então a perda de peso a longo prazo é improvável.
  • Atividade. Sua dieta para emagrecer deve incluir atividade física. Exercício poden ajudar a dar um impulso à sua perda de peso. O exercício é um fator importante na manutenção da perda de peso.

Antes de mergulhar em uma dieta para emagrecer, reserve um tempo para aprender o máximo possível sobre ela. Só porque uma dieta para emagrecer é popular ou seus amigos estão fazendo isso não significa que é o melhor para você. Faça estas perguntas primeiro:

  • O que está envolvido? A dieta para emagrecer fornece orientação para você adaptá-la à sua situação? É necessário comprar refeições especiais ou suplementos? Oferece suporte online ou pessoal? Ensina a você como fazer mudanças positivas e saudáveis ​​em sua vida para ajudar a manter sua perda de peso?
  • O que há por trás da dieta? Existe pesquisa e ciência para apoiar a abordagem desta dieta para emagrecer? Se você for a uma clínica de perda de peso, que experiência, treinamento, certificações e experiência os médicos, nutricionistas e outros funcionários têm?
  • Quais são os riscos? A dieta para emagrecer pode prejudicar sua saúde? As recomendações são seguras para você, especialmente se você tem uma condição de saúde ou toma medicamentos?
  • Quais são os resultados? Quanto peso você pode esperar perder com a dieta para emagrecer? O programa afirma que você perderá muito peso rapidamente ou que pode atingir determinadas áreas do seu corpo? Será que as fotos antes e depois parecem boas demais para ser verdade? Pode ajudar você a manter sua perda de peso com o tempo?

As chaves para o sucesso da dieta para emagrecer

Perda de peso bem-sucedida requer mudanças a longo prazo para seus hábitos alimentares e atividade física. Isso significa que você precisa encontrar uma dieta para emagrecer que seja possível adotar para a vida toda.

Não é provável que você irá manter qualquer perda de peso se sair da dieta e voltar a hábitos antigos.

Dietas para emagrecer que deixam você sentindo-se privado ou com fome podem causar a desistência. E como muitas dietas para emagrecer não estimulam mudanças permanentes no estilo de vida saudável, mesmo se você perder peso, os quilos podem retornar rapidamente quando parar a dieta.

Você provavelmente sempre terá que permanecer vigilante em relação ao seu peso. Mas combinar uma dieta para emagrecer com mais atividade física é a melhor maneira de perder peso, mantê-lo a longo prazo e melhorar sua saúde.